Сколько белка вам нужно в день? Часто люди совершают ошибку, думая, что чем больше белка они потребляют, тем больше белка им нужно для функционирования. Это заблуждение вредно и вредно для организма. Пока вы не попадаете в категорию "жир/гриб", вы не знаете, что вам нужно и сколько им нужно потреблять. Сегодня я расскажу вам об основах. Источник - google.com как мы видим, высокобелковые продукты не очень хорошо сочетаются друг с другом. На самом деле даже при потреблении энергии, когда мы переедаем, одного и того же количества углеводов, одного и того же белка будет недостаточно чтобы восполнить истощенные мышцы. Количество аминокислот в нашем белковом питании очень важно для достижения успеха. Молочная кислота (ALA) является очень важной аминокислотой. Он не только обеспечивает строительный блок для белков, он также поддерживает гормон и гормон (два основных катехоламина). Для организма молочная кислота не только полезна, но и необходима. На самом деле, он практически необходим для нормального функционирования нервной системы. Кроме того, это основной минерал (соль) для нашего организма. На самом деле, организм почти наверняка получает достаточное количество L-Ала из пищи. Просто спросите человеческое тело. Около 25% всего АЛК в организме (16 наших молекул) состоит из белка. Увы, они важны для нормального функционирования организма, но не для силы или роста мышц. До и после исследований неоспорим тот факт, что потребление белка является главным фактором роста мышц. Как мы видим из исследований 3 и 4, Чем больше вы едите, тем больше вы будете есть, тем больше вы будете набирать мышечную силу. Здесь я дам вам предупреждение, что нет никакой магии в этих числах, которые вы можете есть ВСАА почти ежедневно. Помните, что белок-это самая насыщающая пища, поэтому он очень важен есть хотя бы каждый день. А если вы съедите больше, чем потратите, то высохнете от боли и переутомитесь. Вспомните нижеприведенную таблицу. До 30-40% белка в организме необходимо пополнять ежедневно, чтобы достичь 30% от вашего максимального уровня. Кроме того, коллеги Ли обнаружили, что прием пищи более чем на 30% может привести к увеличению мышечных повреждений и снижению производительности в приседаниях. Я уверен, что вы знали об этом. И опять же, я не думаю, что есть кто-то живой, кто не использовал бы этот метод питания по крайней мере в течение длительного времени. Ли, Ли и др., 2012. Тридцать три участника были набирали тех, кто был разделен на 4 группы: 1 - мы съедали более 1200 калорий в день; 2 - мы съедали более 1200 калорий; 3 - мы съедали не более 1200 калорий; 4 - мы съедали 1600 калорий; 5 - мы съедали более 1200 калорий; 6 - мы переедали, ложились спать позже, засыпали позже, начинали диету на следующий день. Все 23 участника достигли хорошего результата результата результата после корректировки на состав тела, возраст, курение, массу тела и другие характеристики. На мой взгляд, этот метод будет мало интересен тем людям, которые не владеют точной наукой, а просто хотят составить диету. Спасибо, что дочитали до конца! Напишите в комментариях свое мнение об этой статье! Подпишитесь на мою страницу Яндекс Дзен, Чтобы не пропустить новые статьи и нажмите на кнопку "большой палец вверх", если вам понравился материал! Так же вы можете подписаться на мой instagram и YouTube канал, чтобы быть в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а также моей жизни. Удачи вам! Всегда на связи!⠀⠀

Отправить комментарий